Sword Gym
Blog
Antrenman, beslenme ve toparlanma üzerine bilimsel araştırmalara dayanan, kaynak gösterilmiş makaleler. Sorularınız için eğitmenlerimize danışabilir, hesaplayıcılarımızla kendi değerlerinizi öğrenebilirsiniz.
Kas Gelişimi için Protein Alımı: Ne Kadar, Ne Zaman?
Günlük protein ihtiyacı hakkında araştırmalar ne söylüyor? Miktar, zamanlama ve kaynak seçimi üzerine kanıta dayalı bir özet.
Oku →
Progresif Yükleme: Güç Kazanımının Bilimsel Temeli
Kas ve güç gelişiminin arkasındaki temel ilke: vücuda alıştığından biraz fazlasını, doğru hızda yüklemek.
Oku →
Uyku ve Toparlanma: Antrenman Kadar Önemli
Kas onarımı, hormon dengesi ve performans üzerinde uykunun etkisi — ve toparlanmayı iyileştirmenin pratik yolları.
Oku →
Kreatin: En Çok Araştırılan Supplement
Gücü ve tekrar kapasitesini artırdığı yüzlerce çalışmayla gösterilen kreatinin doğru kullanımı: doz, zamanlama ve mitler.
Oku →
Whey Protein: Ne Zaman Gerekli, Ne Zaman Değil?
Peynir altı suyu proteini pratik bir araçtır — ama zorunlu mu? Türleri, dozu ve kimin için mantıklı olduğu.
Oku →
Beta-Alanin: Yorgunluğu Geciktiren Tampon
Kas içi karnozini artırarak 1–4 dakikalık yoğun eforlarda performansı destekler. Peki o karıncalanma hissi normal mi?
Oku →
Sitrülin Malat: Pompa ve Dayanıklılık
Nitrik oksit üretimini destekleyen sitrülinin antrenman öncesi kullanımı: doz, zamanlama ve kanıtların gücü.
Oku →