Sword Gym — Bilime Dayalı Antrenman
Gücünü bile.
Çelik nasıl dövülerek keskinleşirse, güç de disiplinle bilenir. SWORD GYM'de her antrenman bilimsel ilkelere, her gelişim ölçülebilir bir programa dayanır.
Programlar
Her hedefe bir disiplin
Modern ekipman parkurumuz ve uzman eğitmen kadromuzla, her seviyeye ve her hedefe uygun antrenman imkânı sunuyoruz.
Serbest Ağırlık & Güç
Tam donanımlı serbest ağırlık alanı ve kaldırma platformlarıyla temel güç hareketleri için profesyonel altyapı.
İncele →Geniş Otopark
Salonumuzun hemen yanında geniş ve konforlu otopark alanı. Ulaşımınız her saat zahmetsiz.
İncele →Kardiyo Alanı
Koşu bandı, bisiklet ve kürek ergometreleriyle donatılmış geniş kardiyo bölgesi; kondisyon ve yağ yakımı için.
İncele →Fonksiyonel Antrenman
Kettlebell, sağlık topu ve TRX ekipmanlarıyla tüm vücudu çalıştıran fonksiyonel antrenman alanı.
İncele →Kişisel Antrenman
Birebir eğitmen eşliğinde, hedeflerinize ve ölçümlerinize göre tasarlanan kişiye özel program.
İncele →Vücut Analizi & Takip
Düzenli vücut analizi ölçümleriyle gelişiminizi verilerle takip ediyor, programınızı buna göre güncelliyoruz.
İncele →Hesaplayıcılar
Sayılarını bil, ona göre çalış
Günlük kalori ihtiyacından tek tekrar maksimumuna kadar — antrenmanınızı tahminle değil, verilerle planlayın. Tüm araçlar ücretsizdir.
Vücut Yağ Oranı
Mezurayla alınan çevre ölçülerinden yağ oranınızı tahmin eder. ABD Donanması (U.S. Navy) yöntemi kullanılır; erkek ve kadın için formül ve gereken ölçüler farklıdır.
Ölçüm rehberi: Boynu gırtlağın hemen altından; beli erkekte göbek deliği hizasından, kadında en ince noktadan; kalçayı en geniş noktadan ölçün. Mezurayı sıkmadan, cilde temas edecek kadar tutun. Sonuç ±3–4 puan sapabilir; hassas takip için salonumuzdaki vücut analizi ölçümünü kullanın.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
Vücudunuzun hiçbir şey yapmadan — sadece nefes almak, kalbin atması gibi temel işlevler için — günde harcadığı enerji. Mifflin-St Jeor denklemi kullanılır.
Not: BMR, gün içindeki hareketinizi içermez. Toplam ihtiyacınız için "Günlük Kalori İhtiyacı" hesaplayıcısını kullanın.
Günlük Kalori İhtiyacı
BMR'nizi aktivite seviyenizle çarparak günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE) tahmin eder. Kilo vermek veya almak için başlangıç hedefleri de gösterir.
Not: Bunlar başlangıç değerleridir; 2–3 hafta tartı takibi yaparak kendi gerçek ihtiyacınıza göre ayarlayın.
Vücut Kitle Endeksi (BMI)
Kilonuzun boyunuza oranla genel bir değerlendirmesi. Dünya Sağlık Örgütü sınıflandırması kullanılır.
Önemli: BMI kas kütlesini hesaba katmaz. Kaslı kişilerde "fazla kilolu" çıkması yanıltıcı olabilir; "Vücut Yağ Oranı" hesaplayıcısı daha doğru fikir verir.
Sağlıklı Kilo Aralığı
Boyunuza göre, sağlıklı kabul edilen BMI aralığına (18,5–24,9) karşılık gelen kilo aralığını gösterir.
Not: Bu bir aralıktır, tek bir "ideal kilo" yoktur. Kas oranı yüksek kişiler bu aralığın üstünde de sağlıklı olabilir.
Günlük Su İhtiyacı
Vücut ağırlığınıza göre günlük yaklaşık sıvı ihtiyacınızı hesaplar (kg başına ~33 ml).
Not: Antrenman günlerinde ter kaybına bağlı olarak buna 0,5–1 litre daha ekleyin. Sıcak havalarda ihtiyaç artar.
Tek Tekrar Maksimumu (1RM)
Bir harekette tek seferde kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlığın tahmini. Epley formülü kullanılır — maksimum deneme yapmadan, güvenle öğrenin.
Not: 12 tekrarın üzerinde formülün doğruluğu düşer. Gerçek 1RM denemesini mutlaka gözetmen (spotter) eşliğinde yapın.
Üyelik
Paketini seç
SWORD GYM'de her üyelik paketi; vücut analizi, ölçü takibi, antrenmanda birebir ilgilenme ile size özel antrenman ve beslenme programlarını kapsar. Bizi farklı kılan, hizmetimizdir.
1 Aylık
₺1.500
tek seferlik ödeme
- Sınırsız salon kullanımı
- Vücut analizi ve ölçü takibi
- Antrenmanda birebir ilgilenme
- Antrenman programı yazımı
- Beslenme programı yazımı
3 Aylık
₺3.750
₺1.250 / ay'a denk gelir
- Sınırsız salon kullanımı
- Vücut analizi ve ölçü takibi
- Antrenmanda birebir ilgilenme
- Antrenman programı yazımı
- Beslenme programı yazımı
6 Aylık
₺6.000
₺1.000 / ay'a denk gelir
- Sınırsız salon kullanımı
- Vücut analizi ve ölçü takibi
- Antrenmanda birebir ilgilenme
- Antrenman programı yazımı
- Beslenme programı yazımı
Yıllık
₺9.000
₺750 / ay'a denk gelir
- Sınırsız salon kullanımı
- Vücut analizi ve ölçü takibi
- Antrenmanda birebir ilgilenme
- Antrenman programı yazımı
- Beslenme programı yazımı
* Öğrenci indirimi ve güncel kampanyalar hakkında bilgi için salonumuzla iletişime geçebilirsiniz.
Blog
Bilgi de bir kas gibi çalıştırılır
Antrenman, beslenme ve toparlanma üzerine bilimsel araştırmalara dayanan, kaynak gösterilmiş içerikler; eğitmen kadromuz tarafından derlenir.
Kas Gelişimi için Protein Alımı: Ne Kadar, Ne Zaman?
Günlük protein ihtiyacı hakkında araştırmalar ne söylüyor? Miktar, zamanlama ve kaynak seçimi üzerine kanıta dayalı bir özet.
Oku →
Progresif Yükleme: Güç Kazanımının Bilimsel Temeli
Kas ve güç gelişiminin arkasındaki temel ilke: vücuda alıştığından biraz fazlasını, doğru hızda yüklemek.
Oku →
Uyku ve Toparlanma: Antrenman Kadar Önemli
Kas onarımı, hormon dengesi ve performans üzerinde uykunun etkisi — ve toparlanmayı iyileştirmenin pratik yolları.
Oku →SSS
Sıkça Sorulan Sorular
SWORD GYM'in çalışma saatleri nedir?
SWORD GYM, Pazartesi–Cumartesi 10.00–23.00 saatleri arasında hizmet verir. Pazar günleri salonumuz kapalıdır.
SWORD GYM üyelik ücretleri ne kadar?
1 aylık üyelik 1.500 TL, 3 aylık 3.750 TL, 6 aylık 6.000 TL, yıllık üyelik 9.000 TL'dir. Detaylar için üyelik paketlerine göz atabilirsiniz; öğrenci indirimi için salonumuzla iletişime geçin.
Üyeliğe neler dahildir?
Tüm paketlerde sınırsız salon kullanımı, vücut analizi ve ölçü takibi, antrenmanlarda birebir ilgilenme ile kişiye özel antrenman ve beslenme programı yazımı dahildir.
SWORD GYM nerede?
Salonumuz Sancak Mahallesi No:21, Yomra / Trabzon adresindedir. İletişim bilgilerimize ulaşabilirsiniz.
Otopark imkânı var mı?
Evet. Salonumuzun hemen yanında üyelerimizin kullanabileceği geniş ve rahat bir otopark alanı bulunur.
Yeni başlayanlar için uygun mu?
Evet. İlk gününüzde vücut analiziniz yapılır, hedefinize göre antrenman ve beslenme programınız yazılır; antrenmanlarınızda eğitmenlerimiz birebir ilgilenir. Başlamadan önce hesaplayıcılarımızla kendi değerlerinizi öğrenebilirsiniz.
Grup dersleri var mı?
Şu anda grup dersi bulunmamaktadır; bunun yerine her üyemize birebir eğitmen desteğiyle kişiye özel program sunuyoruz.