Ücretsiz Araçlar
Fitness Hesaplayıcıları
Vücut yağ oranından makro besin dağılımına kadar dokuz ücretsiz araç. Antrenmanını ve beslenmeni tahminle değil, kendi sayılarınla planla — kayıt gerekmez.
Vücut Yağ Oranı
Mezurayla alınan çevre ölçülerinden yağ oranınızı tahmin eder. ABD Donanması (U.S. Navy) y…
Hesapla → 02BMR
Vücudunuzun hiçbir şey yapmadan — sadece nefes almak, kalbin atması gibi temel işlevler iç…
Hesapla → 03Kalori
BMR'nizi aktivite seviyenizle çarparak günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE) tahmin eder…
Hesapla → 04BMI
Kilonuzun boyunuza oranla genel bir değerlendirmesi. Dünya Sağlık Örgütü sınıflandırması k…
Hesapla → 05Sağlıklı Kilo
Boyunuza göre, sağlıklı kabul edilen BMI aralığına (18,5–24,9) karşılık gelen kilo aralığı…
Hesapla → 06Su İhtiyacı
Vücut ağırlığınıza göre günlük yaklaşık sıvı ihtiyacınızı hesaplar (kg başına ~33 ml).…
Hesapla → 071RM
Bir harekette tek seferde kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlığın tahmini. Epley formülü ku…
Hesapla → 08Makro Besin
Günlük kalori hedefinize ve amacınıza göre protein, karbonhidrat ve yağ gramajınızı dağıtır.…
Hesapla → 09Hedef Nabız
Yaşınıza göre tahmini maksimum nabzınızı ve yağ yakımından anaerobiğe antrenman bölgelerinizi verir.…
Hesapla →Sayılar başlangıç
Gerçek ölçüm salonda
Hesaplayıcılar iyi bir başlangıç; ama en doğru veri, cihazla yapılan vücut analizinden gelir. İlk gününde ölçümünü alalım, programını birlikte yazalım.